ile serii w tygodniu na klate

[...] mi progresować w wyciskaniu na barki, bo od 1kg do 10kg hantli jest przeskok o 1kg, a wyżej o 2,5kg (12,5kg, 15kg, 17,5kg itd.). Dlatego robię tyle serii 6-8 powtórzeń ile jestem w stanie hantlami 12,5kg i później zmniejszam na 10kg. Dzisiaj niestety tylko jedna seria, bo drugą mi "zepsuł" Tobiasz Rusek %-) i już więcej nie mogłam [...]

[...] obyci z silownia. Ja np dalej nie wyobrazam sobie robic 18 serii na klate Zauwaz ze w tym splicie, ktory Ci polecam, w tygodniu wykonujesz tyle samo serii na dana partie ile w klasycznym. Osobiscie moze poczatkiem maja sprobuje przejsc na split. Zauwazyle ze split klasycznyt jest polecany przez forumowiczow przy minimalnym stazu 6 mies. akze [...]

[...] technice lepiej zrobic 10 powtorzen z mniejszym ciezarem dobrze niz wiekszy ciezar i jakies bujanie, odbijanie od klaty itp (zalezy od cwiczonka) Ogolnie cwiczenia na sile sa glownie prowadzone ze sztangielkami i szatnga. Bo z maszynami to jak sie nie myle bardziej izoluje partie. Zmieniaj tez treningi bo walkowanie klaty przez 3 miesiace [...]

[...] dużo spotkań imprez wypadów nad jeziorko i tym podobnych więc treningi będą czasami omijane a czasami będę starał się to nadrobić oczywiście forma dużo nie spadnie o ile wgl spadnie mam zamiar się pilnować ale każdy wie jak jest.:-PP No i to by było na tylę. Jedzonko oszamane idę sobie lekko poćwiczyć do garażu. Waga jaka jest teraz nie [...]

[...] plecy po 4 a na barki 3-reszty nie robiłem i nie mam" -- duża ilość ćwiczeń na daną partie teoretycznie nie jest zła, a nawet dobra, jednak przedewszystkim patrz na to ile robisz serii na dana grupe, bo zbyt duza ilość serii nie jest wskazana. "Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np klate,barki plecy 2 razy w tygodniu po 4 [...]

Marta mam jeszcze kilka pytan :-D I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 Wyciskanie to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece [...]

[...] w opadzie - 3x12 (niejako rozgrzewkowo, z zapasem powtórzeń) 2. wznosy ramion bokiem stojąc - 3x ILE? 3. Wyciskanie - sztanga/sztangielka jednorącz? w jakie serie i po ile powtórzeń to ubrać? TRICEPS 1. wyc. fracuskie krzywki stojąc ile/ile? 2. ? ps napisałeś jeszcze nie dal bys rady a napewno nie z takim obciazeniem i tutaj się zgadzam z [...]

[...] METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, [...]

[...] bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego miedzy kolejnymi wykonaniami "Dzien I". Robisz wlasciwie Full Body dzielone na dwa dni czy tez jak kto woli split na dwa. Przeczytaj [...]

[...] ;P ale gryf sam waży 25kg ;P... Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D. Przy HST to się robi przez 2 tygodnie po 15x ale ile serii? O 15-10-15 już nie wspomne ... Po za tym ja nie zawsze mogę ćwiczyć w piątek więc w nie które piątki pozostaje mi domowa siłka... lecąc dalej najlepszy byłby split [...]

[...] nie przypószczałem ze wlasnie przez taki trening nabawiałem sie takich urazów,myslałem ze nierozciagniete mam dolne mięśnie grzbietu i dlatego. To jak juz sie wyrzeżbie o ile mi sie uda bede mial wage ciala w miare i będe chciał ćwiczyć na mase mieśniową to najlepszy trening bedzie ten co teraz ćwicze tylko że będe musial zmniejszyc ilość [...]

[...] plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym dniu powinieneś wykonac w tygodniu, taki trening napewno nie da Ci przyrostów tylko przetrenowanie pozdro

[...] ławce (dwie serje w pierwszym tygodniu po 15 razy)" -- w dwóch pierwszych tygodniach :-] "to czym mam caly czas dokładać cieżar ? tzn czy jak pierwsza serje robilem 70 kg to czy druga musi byc 75 albo 80 kg ?" -- ciezar dokładasz co trening, na pierwszym treningu cwiczysz z ciezarem około 75% max, na kolejnych dokładasz po 5% i [...]

[...] na triceps bo wczoraj nawet 40kg mnie przygniatało. A co do diety :) no tłusty czwartek na full wszedł. 1,5kg więcej na wadze, żadnego pączka,ale kalorii wpadło na full. Ostatnim razem taki spadek mocy połączony z żarciem czego chce i ile chce wyszedł na dobre, energia na treningu o wiele lepsza była i mam nadzieję,że jutro będzie podobnie.

[...] na drazku 3.martwy ciag triceps: 1.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2.Uginanie ramion do tylu ze sztangielką Jesli chodzi o ilosc serii to nie mam pojecia po ile serii wykonywac. Ulozylem ten plan i prosze o ocene, podejrzewam ze ten plan jest troche "nieciekawy" ale mam nadzieje ze mi doradzicie. I jeszcze jedno czy [...]

[...] 12/12/10/8 Co do nóg... "Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12-8 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 12-8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 12-8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU ile się da" Moim zdaniem ten plan może zostać. Barki-ja bym zrobił tak... Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 wznosy przodem 4 serie w przedziale około 12 [...]

[...] na barki (powiedzmy z 30kg w Twoim przypadku albo mniej) a mowisz ze koles na luzie poda Ci sztange na kark (czyli powiedzmy okolo Twojej wagi ciala). Bez obciążenia? A ile powtorzen zrobisz bez obciazenia? Jak za duzo to z obciazeniem. Rob tak by wychodzilo ok 20 powtorzen max. A co z Martwym Ciągiem? Martwy jest w srode ze sztangielkami. [...]

[...] kolana i nie chce ich przeciążać wielkimi cięzarami.Jeśli jednak okaże się że partner nie da rady podać mi ciężaru to będę robił narzut i ćwiczył ze sztangą z przodu. A ile powtorzen zrobisz bez obciazenia? Jak za duzo to z obciazeniem. Rob tak by wychodzilo ok 20 powtorzen max. No nie wiem.Wcześniej robiłęm 3x20 z 40kg sztangą ale na dwóch [...]

[...] daje w "5" i "10" 25-50 (dość)cięzkich powt na grupę na jednym posiedzeniu, 75-150 w tygodniu. Wg mnie, z mojego doświadczenia 4 hst (kurna, mam w d,pie ile hst, ale wydaje się, że chyba trzeba się uwiarygodniać stale, że się krowie spod ogona nie wypadło;)} - niekorzystna rzecz. Jeśli każde ma być naprawdę zayebiście dobre, [...]

[...] to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade